肩こりがつらくて寝れないときは、体をほぐしてリラックスするのが大事！ 5つの簡単ストレッチを紹介するよ。楽しくやれば、ぐっすり眠れるかも！

2025年03月17日 23:03

1. 「バンザイのびのびストレッチ」

まずは、寝たままバンザイ！手をぐーっと上に伸ばして、体を長くするイメージで10秒キープ。これを3回。気持ちよ〜く伸ばして、眠る準備を整えよう！

2. 「おねんねネコ伸び」

四つん這いになって、ゆっくりお尻を後ろに引いて、腕をぐーんと伸ばす。まるでネコが伸びをするみたいに！肩や背中がじわ〜っと伸びて気持ちいいよ。10秒キープを2〜3回。

3. 「ゆらゆら肩甲骨ほぐし」

肩こりの元、肩甲骨をゆるめるよ！

1. 両肩をすくめるように上げて、ストンと落とす（5回）

2. 両腕を肩の高さに上げ、肘をくるくる回す（前後5回ずつ）

3. 最後に深呼吸〜♪

4. 「ぎゅーっとハグストレッチ」

自分を抱きしめるように両腕で肩をぎゅっ！そのまま少し左右にゆらゆらすると、肩甲骨が伸びて気持ちいいよ。これを10秒×3回。自分に「今日もお疲れさま！」って言いながらやろう♪

5. 「うとうと首ストレッチ」

寝ながらできるよ！

1. 仰向けで枕に頭をのせる

2. ゆっくり右を向いて5秒キープ、次に左も5秒

3. 首をすこーし前に倒して5秒

これを2セット。終わったら、首の力を抜いてふわ〜っとリラックス。

全部やると、肩がほぐれて気持ちよくなるはず！無理せず、自分が気持ちいいと思う範囲でやってみてね。おやすみなさい〜♪