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肩こりの改善に役立つ食べ物
肩こりの改善に役立つ食べ物は、筋肉の緊張を和らげたり、血流を促進したりする栄養素を含むものが効果的です。以下のような食品を意識して摂るとよいでしょう。
1. 血行をよくする食べ物（ビタミンE）
血流を促進し、筋肉の緊張をほぐします。
食品例：アーモンド、ひまわりの種、かぼちゃ、アボカド、うなぎ
2. 筋肉の疲労を回復する食べ物（ビタミンB群）
エネルギー代謝を助け、筋肉の疲れを軽減します。
食品例：豚肉、レバー、卵、大豆製品（納豆、豆腐）、玄米、バナナ
3. 筋肉の緊張を和らげる食べ物（マグネシウム）
神経の働きを整え、筋肉のこりを防ぎます。
食品例：海藻類（わかめ、ひじき）、ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）、豆類（黒豆、大豆）、バナナ
4. 炎症を抑える食べ物（オメガ3脂肪酸）
筋肉の炎症を抑え、こりを軽減します。
食品例：青魚（サバ、イワシ、サンマ）、えごま油、アマニ油、くるみ
5. 水分補給（ミネラル＆水分）
体内の水分が不足すると、血流が悪くなり、筋肉のこりにつながります。
食品例：ミネラル豊富な水、ハーブティー、果物（スイカ、キウイ、オレンジ）
6. リラックスを促す食べ物（GABA・テアニン）
ストレスを和らげ、自律神経を整えます。
食品例：発酵食品（味噌、ヨーグルト）、抹茶、トマト、玄米
おすすめの食べ方
- 朝食に納豆ご飯＋味噌汁＋バナナ
- 昼食に豚肉と野菜の炒め物＋玄米
- 夕食に青魚（サバ・イワシ）＋海藻サラダ
- 間食にアーモンドやくるみ
食事をバランスよく摂ることで、肩こりの改善につながります！
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