ブログ
BLOG
肩こりと睡眠の深〜い関係！今日からできる快眠＆肩こり対策
「肩こりがひどくて寝つきが悪い…」「朝起きても肩がガチガチ…」こんな経験ありませんか？ 実は、肩こりと睡眠は切っても切れない関係。肩がこると睡眠の質が下がり、睡眠の質が悪いと肩こりが悪化する…まさに負のループ！
でも大丈夫。ちょっとした工夫で肩こりも改善できるし、ぐっすり眠れるようになります！ 今日は、そんな 肩こりと睡眠の豆知識 を5つご紹介します。
① 肩こりがひどいと睡眠の質が落ちる！？
肩こりは単なる筋肉の疲れじゃなく、 自律神経 にも影響を与えるんです。肩や首の筋肉がカチコチに固まると、血流が悪くなり、交感神経（活動モード）が優位に。すると 「寝るぞー！」ってときに脳が興奮して寝つきが悪くなる んですね。
さらに、眠りが浅いと体の修復がうまくいかず、肩の疲労が取れないまま朝を迎えることに…。 肩こりと睡眠の悪循環 にハマらないよう、寝る前のリラックスタイムを作るのが大事！
✨対策ポイント✨
• 寝る前に スマホやPCの使用を控える（ブルーライトは交感神経を刺激！）
• ホットタオルで首や肩を温める（血行が良くなる＆リラックス効果）
• 軽いストレッチや深呼吸で、体をゆるめてからベッドへ
② 枕の高さ、合ってる？
「肩こりがひどいけど、寝具にはこだわってない…」って人、意外と多いんです。特に 枕の高さが合ってないと、首や肩に負担がかかって肩こりを悪化させる ことも！
理想的な枕の高さは 5cm前後（ただし個人差あり）。仰向けで寝たときに 首のカーブが自然に保たれる のがベスト。高すぎる枕は首が前に押し出され、筋肉が緊張しっぱなしになってしまいます。
✨対策ポイント✨
• 低めの枕を試してみる（バスタオルを折りたたんで調整するのも◎）
• 横向き寝が多い人は少し高めの枕を選ぶ（肩と首のラインを一直線に！）
• テンピュールやそば殻枕など、フィットする素材を探してみる
③ 寝る前ストレッチで肩こり予防！
「肩こり＝血行不良」。だから 寝る前に肩回りのストレッチをすると、ぐっすり眠れる んです！ しかも、ストレッチをすると副交感神経（リラックスモード）が優位になり、 自然と眠くなる というメリットも。
おすすめは 肩甲骨まわりをほぐすストレッチ。
✨簡単ストレッチ✨
① 両手を肩に乗せる（肘を外に開く）
② 肘で大きな円を描くようにぐるぐる回す（前後10回ずつ）
③ できるだけゆっくり、呼吸を止めないように！
これだけでも 肩まわりの血行がよくなり、寝つきがラクになる ので、ぜひ試してみてください！
④ 寝具の硬さ、気にしたことある？
実は マットレスの硬さが肩こりに影響する って知ってましたか？
柔らかすぎる寝具は体が沈み込み、肩に余計な負担がかかります。逆に硬すぎると 肩が圧迫されて血流が悪くなり、朝起きたときに肩こりが悪化する ことも…。
✨対策ポイント✨
• 横向き寝が多い人は、少し柔らかめのマットレスを選ぶ（肩が沈んで圧迫を防ぐ）
• 仰向け寝が多い人は、適度な反発力のあるマットレスが◎（腰や背中の負担を軽減）
• 「低反発 × 高反発」のハイブリッドマットレスがバランス◎
寝具を変えるだけで「朝スッキリ！」が実感できることもあるので、合わない寝具を使っている人は見直してみるといいですよ！
⑤ 横向き寝は肩こりを悪化させる！？
「横向きで寝るほうが楽！」という人、多いですよね。でも実は 横向き寝は肩に圧力がかかるため、肩こりが悪化しやすい んです。
特に 片方ばかり向いて寝るクセがある人 は要注意。ずーっと同じ肩に負担がかかり続け、左右のバランスが崩れる原因に…。
とはいえ、 横向き寝がダメなわけではなく、工夫すればOK ！
✨対策ポイント✨
• 抱き枕を使う（体のバランスを整え、肩の圧迫を軽減！）
• 片方ばかり向かず、バランスよく寝る（無意識に同じ方向ばかり向いていないか意識する）
• 横向きでも肩が沈みすぎない枕を選ぶ（肩と首の高さが合うものを）
横向き寝のクセを少し改善するだけでも、朝の肩こりがグッとラクになりますよ！
まとめ：肩こりを解消して、ぐっすり眠ろう！
肩こりと睡眠の関係は意外と深く、ちょっとした工夫でどちらも改善できます。
今日からできる簡単対策はコレ！
✅ スマホやPCを寝る前に控える
✅ 枕の高さを見直す
✅ 寝る前ストレッチで血行促進！
✅ マットレスの硬さをチェック
✅ 横向き寝の負担を減らす工夫をする
ちょっとしたことでも、続ければ確実に変わります！ 「最近、寝ても疲れが取れない…」 と思っている人は、ぜひ試してみてくださいね。
快眠＆肩こり解消で、毎朝スッキリ目覚めましょう！
LINE予約